10 أطعمة تخفف من التوتر … إحرص على تناولها

هناك مجموعة من الاطعمة التي يقال عنها أنها تعمل على تخفيف التوتر ، وفي مقالنا الاتي سنتعرف على 10 أطعمة تخفف من التوتر … إحرص على تناولها .

التوتر

يعتبر التوتر رد فعل طبيعي للانسان عندما يشعر بالخطر او التهديد او بسبب الضغوطات التي يتعرض لها ، وينتج التوتر عن تفاعل الجهاز العصبي اللاإرادي ، الذي يتحكم في الوظائف الجسدية الأساسية ، مع الجهاز العصبي المركزي، المسئول عن التفكير والمشاعر ، وفي السطور القادمة سنتعرف على مأكولات قد تساعد في التخفيف من التوتر والقلق .
إقرأ أيضا عن ماهو سبب الشيب المبكر ، وماهو علاجه

10 أطعمة تخفف من التوتر … إحرص على تناولها

1. الزبادي

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا صحية تعمل على تحسين العديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك الصحة العقلية ، وهناك دراسات تقول إن هذا الزبادي المبرد يدعم محور الأمعاء والدماغ – وهو نظام معقد بين الجهاز الهضمي والدماغ ، مما يساعد على تقليل أعراض التوتر والقلق.

2. المكسرات خاصة اللوز

حيث أن المكسرات تزود الجسم بالطاقة ، بل وتعد أيضًا مصدرًا رائعًا للعديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم وظائف المخ ، وتقليل أعراض القلق ، ومن المعروف أن اللوز يقلل بشكل كبير من الإجهاد التأكسدي والالتهابات ، والتي تشارك في تطور القلق والتوتر.

3. البيض

البيض مليء بالتريبتوفان ، وهو ناقل عصبي يفيد في تقليل أعراض القلق ، كما أن إلى جانب التربتوفان ، يساعدك تناول البروتين الكافي أيضًا على الشعور بالسعادة والثقة.

4. الشاى الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على أحماض أمينية مثل L-theanine والتي لها تأثيرات إيجابية على صحة الدماغ وتقليل القلق ، كما أنه يساعد بشكل كبير على تقليل التوتر الذاتي ويقلل مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر المرتبط بالقلق.

5. شاى البابونج

شاي البابونج له تأثيرات وقائية للأعصاب ، مما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز مسارات إشارات الخلايا، وبالتالي يبقيك هادئًا ومتماسكًا ، يعد البابونج من أفضل الأعشاب لتقليل القلق لأنه غني بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، مما يقلل الالتهاب المرتبط بحالة الصحة العقلية ، كما تقول الدراسات أن البابونج ينظم الناقلات العصبية المرتبطة بتغيرات المزاج مثل السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك الذي يقلل من استجابة الجسم للتوتر.

6. الاسماك الدهنية

يحتوي سمك السالمون والماكريل والسردين على نسبة عالية من أحماض اوميغا 3 الدهنية التي تقلل من التوتر والقلق عن طريق خفض إنتاج هرمونات التوتر في الجسم .

7. الأفوكادو

تعتبر هذه الفاكهة الكريمية مصدراً رائعاً للدهون الصحية والألياف والبوتاسيوم ، ويمتلك الأفوكادو القدرة على السيطرة على ضغط الدم وتخفيف التوتر.

8. الشوفان

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على زيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ، مما يحسن المزاج ويقلل التوتر.

9. التوت

التوت الأزرق والفراولة غني بمضادات الأكسدة التي تقلل التوتر وتعزز جهاز المناعة.

10. الخضروات الورقية

السبانخ واللفت وغيرهما من الخضروات الورقية غنية بحمض الفوليك ، مما يساعد على تنظيم المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب .

وبهذا نصل لختام مقالنا الذي تعرفنا فيه على 10 أطعمة تخفف من التوتر … إحرص على تناولها .